[...] w postaci sałatki owocowej z mrożonym jogurtem na górze, wió®kami kokosoa i płatkami migdała. 5) kolacyjnie, na lepszy sen - podwójna kura, sałaty, pomarańcz, prażone pestki dyni, warzyyyyw w opór i młotkowany pieprz + czosnkowa oliwa, której nie widać, na wierzchu :-)) Było GITES, zmieszczone w bilansie, w miarę "zdrowe" szamanie poza [...]
[...] Rano solidny trening nóg zdążyłem zrobić - rozważałem wzięcie taksówki do domu (100m od siłowni mieszkam :))). 1) potreningowo, na mieście przed zakupami -> 150g kury, pestki dyni, pomarańcz, warzywa, oliwa z chilli + sok pomidorowy. 2) po zakupach (~45min później już mnie głód wilczy dopadł... TRENING NÓG dał znać 8-)) -> ~180g łososia z [...]
Pestki dyni są dobre. Bardzo dobre uzupełnienie tłuszczy i dostarczają mnóstwo minerałów. Wystarczy wejść w tabele i popatrzeć. Sam je ciągle jem bo niestety na orzechy mam lekkie uczulenie i wole ich unikać. Co do dni nietreningowych.. zależy od Ciebie. Jedni robią tak drudzy tak ale zwykle raczej przyjmuję się ten sam bilans w ciągu dnia [...]
[...] wróciłam do domu i usypiam .... Dieta BTW 120/ 60 / 200 --> przyjęłam nowy rozkład , więcej węgli mniej białka i taki jest fajniejszy dla mnie :-D 1. jogurt naturalny , pestki dyni , płatki owsiane , kiwi 2. jaja , chleb razowy 3. soczewica , migdały 4. ziemniaki , kura 5. kura, warzywa , siemię lniane Za chwilę jem kolację , bo planuję [...]
[...] robie 1a i 1b pozniej wracam do 1a i robię 2a itd ?? Nic to najwyżej jutro zrobię trening b i zobaczymy Moja miseczka dziś dzień nietreningowy: 1.płatki owsiane 40g+40g pestki dyni + 300 ml mleka i kiełki lucerny 2. 1/2 bułki pełnoziarnistej 2 plasterki sera żółtego , 4 plastry wedliny drobiowej sałata i pomidor 3. wczorajsze klopsy + 450 g [...]
[...] się o zbyt dużą ilość węglowodanów dziś było tak : owsianka z mlekiem sojowym migdały gruszka 2 paszteciki z soczewicy( w składzie jest soczewica zielona, płatki owsiane i pestki dyni) chińczyk ( chiński makaron jajeczny, pasta curry zielona, samba oalek , indyk) **** zapomniałam że w tym makaronie są jajka jabłko 3 albo 4 kabanosy indyk na [...]
wysoce wskazane by bylo, abys dorzucil tran lub kapsy, bo omega-3 sa niezbedne w budowaniu masy inne zrodla to orzechy wloskie, olej lniany, ziarna slonecznika, pestki dyni, tluste ryby swieze
Zależy jak dużą masz tendencję do otłuszczania. Jeśli nie jesteś ekto to najlepiej jeść wtedy w stylu low carb np.karkówka+warzywa lub kurczak+orzechy/pestki dyni/oliwa+warzywa lub tłusta ryba+warzywa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 09:45:54
Jeśli masz dość oliwy, a chcesz coś nieoleistego to lepiej dodaj orzechów włoskich, laskowych, migdałów czy pestki dyni. Słonecznik nie jest najlepszym wyborem ze względu na kw. tł. omega6 przy znikowej ilości innych wartości odżywczych.
Kubala199 Co do białka, to nie bierz żadnych w proszku bo masz w diecie wystarczająco. Zamiast pestek słonecznika to wrzuć pestki dyni/orzechy/migdały. W drugim posiłku daj normalne węgle, a nie gainera. (ryż/makaron/płatki owsiane/kasza gryczana) Jeżeli węgli będzie brakować w diecie to wtedy gainera możesz pić np bezpośrednio po treningu, [...]
[...] się rozłożyć treningi i czy w ogóle uda mi się pójść na siłownię, więc nie planuję. edit. 1. wasa, kurczak pierś, pomidor, ser 2. kasza jaglana, soja czarna, olej kokosowy, pestki dyni, warzywa 3. jajka, warzywa - może omlet z tego wyjdzie :) edit. trening domowy, niestety mam do dyspozycji tylko 5kg i tak chyba będzie przez cały tydzień [...]
Nie musisz patrzeć na %. 2-2,5g białka, 1-2 g tłuszczy, reszta węgle na kg masy. Tłuszcze masz w np. oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Zapotrzebowanie dobre, możesz zostawić i najwyżej zmniejszysz, ale 3300-3400 powinno być OK.
Ile poleżą rozpakowane pestki dyni? Dzisiaj kupiłem 1 kg (10 x 100g) i w każdej paczce jest dziurka, jakby czymś przebite :/ Niestety dopiero w domu to zobaczyłem. Tyle pestek będe jadł gdzieś do marca albo i kwietnia. Czy przez tyle czasu nie stracą swoich właściowści lub nie zepsują się?